CREATINA – 10 benefícios para a saúde apoiadas pela ciência

A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho físico ( 1 ). Ela não é apenas segura de usar como também é um dos suplementos mais populares e eficazes do mundo para auxiliar na construção muscular e aumento força ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ). Eu quero hoje aqui com vocês então, mostrar todos estes trabalhos, estes artigos que […]

CREATINA – 10 Benefícios para a saúde

A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho atlético ( 1 ). Não é apenas seguro de usar, mas também um dos suplementos mais populares e eficazes do mundo para a construção muscular e força ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ). Aqui estão 10 benefícios da creatina baseados na ciência.   1. Ajuda as células musculares a produzir mais energia Os […]

Suplemento de Creatina – Um guia completo baseado em ciência

A creatina é o suplemento número um para melhorar o desempenho no ginásio. Estudos mostram que ela pode aumentar a massa muscular , a força e o desempenho no exercício ( 1 , 2 ). Além disso, fornece uma série de outros benefícios para a saúde, como proteção contra doenças neurológicas ( 3 , 4 , 5 , 6 ). Muitas pessoas acreditam que a creatina não é segura e tem muitos efeitos colaterais, […]

O Tribulus Terrestris realmente funciona? Um olhar baseado em evidências

Muitos dos suplementos dietéticos populares de hoje vêm de plantas que foram usadas medicinalmente desde os tempos antigos. Um desses botânicos é o Tribulus terrestris , que supostamente tem uma variedade de benefícios à saúde, incluindo redução de açúcar no sangue e colesterol, níveis hormonais alterados e aumento da função sexual e da libido. Este artigo informa […]

O impacto do suplemento de WheyProtein durante a perda de peso

Uma revisão de nove estudos descobriu que pessoas com sobrepeso ou obesas que suplementavam com proteína whey perderam mais peso e ganharam mais massa muscular do que aquelas que não tomaram ( ARTIGO ORIGINAL, CLIQUE AQUI ). A mesma revisão relatou que os usuários de proteína whey também experimentaram melhorias significativas na pressão arterial, no controle […]

ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL COM VINÍCIUS GRATON – NUTRIÇÃO CLÍNICA & ESPORTIVA – UBERLÂNDIA/MG

A CONSULTA INICIAL Seu plano alimentar será cuidadosamente elaborado e calculado conforme suas necessidades nutricionais e físicas. Ele pertencerá unicamente e exclusivamente a você. Sendo avaliado suas (necessidades nutricionais, seus dados clínicos, atividade física, preferências alimentares, seu paladar, seus hábitos de vida, seu objetivo e sua atividade física). A mesma faz parte de um programa […]

CREATINA NA PERIODIZAÇÃO DE TREINOS

Considerando os conceitos da bioquímica aplicada ao exercício, a fonte imediata para a produção de energia na execução do esforço, são as moléculas de adenosina trifosfato (ATP) armazenadas no interior das células. O sistema energético imediato para a ressíntese de ATP, provem diretamente da degradação de outra molécula, a fosfocreatina. Em exercícios de alta intensidade, […]

POR QUE PRECISO CONCILIAR UMA BOA ALIMENTAÇÃO COM A ATIVIDADE FÍSICA?

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios à composição corporal, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a […]

ARGININA E SEU PAPEL NA CONSTRUÇÃO DA MASSA MUSCULAR

A arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, em condições normais, o organismo consegue sintetizá-la, porém, em determinadas situações, como períodos de rápido crescimento celular (na infância e em certas doenças), é necessário adquiri-la por meio da dieta. É comumente utilizada pelos atletas com intuito de incrementar a massa muscular, encurtar o período de […]

O QUE SÃO ERGOGÊNICOS NA NUTRIÇÃO ESPORTIVA?

Os recursos ergogênicos são substâncias ou artifícios utilizados com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo e a recuperação após o exercício. A palavra ergogênico é derivada das palavras gregas: ergo (trabalho) e gen (produção). Com isso, o intuito da utilização de ergogênicos é aumentar o desempenho através da intensificação da potência física, da força […]

PARA HIPERTROFIA, MALTODEXTRINA ANTES OU DEPOIS?

Minha dica, tome antes e depois! Vamos entender..   – Antes do Treino: Se pensarmos em nosso corpo como um carro de corrida e compararmos o treino de musculação com uma prova de automobilismo, teremos que os minutos que antecedem a “largada” (início do treino) são essenciais para encher o tanque e garantir combustível para toda […]

SUPLEMENTOS, E AGORA?

A gama de suplementos existentes hoje no mercado de suplementos alimentares destinado aos praticantes de esportes em geral, inclusive de musculação, é extremamente grande, possibilitando que haja um atendimento específico a cada uma dessas necessidades ou uma grande confusão sobre o que utilizar em complemento a dieta. Antes que haja o consumo de suplementos alimentares […]

O EXERCÍCIO AERÓBICO ATRAPALHA NA HIPERTROFIA MUSCULAR?

Uma das grandes dúvidas do praticante de musculação que foca na hipertrofia é se o mesmo deve realizar exercícios aeróbicos. A resposta é SEMPRE sim. Apesar da musculação ser principalmente uma atividade anaeróbica aláctica e láctica (utiliza o ATP, a fosfocreatina e o glicogênio muscular como fontes de energia, sem o uso do oxigênio neste […]

Leucina – Quais os seus benefícios?

A leucina, também chamada de l-leucina, é um aminoácido essencial, o que quer dizer que o corpo não é capaz de produzi-lo, e que, portanto, ele deve ser ingerido através da dieta. A leucina pode ser ingerida através de carne, laticínios, ovos, soja e feijões, além de em forma de suplementos. Seus benefícios incluem manutenção […]

AERÓBICO EM EXCESSO E PERDA DE MASSA MUSCULAR

Na tentativa de queimar gordura e “ganhar curvas”, muitas mulheres chegam na academia e criam raízes nas máquinas de aeróbicos. O problema é que aeróbicos são uma faca de dois gumes: ao mesmo tempo que eles queimam gordura corporal como fonte de energia, eles vão queimar massa muscular junto, principalmente se feitos em excesso. E […]