Vários suplementos/fitoterápicos promovem a redução do estresse e redução da ansiedade. Aqui está uma breve visão geral de alguns dos mais comuns:
- Erva-cidreira: Erva-cidreira é um membro da família das mentas que tem sido estudado por seus efeitos anti-ansiedade ( 2 ).
- Ácidos graxos ômega-3: Um estudo mostrou que estudantes de medicina que receberam suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade ( 3 ).
- Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurvédica para tratar o estresse e a ansiedade. Vários estudos sugerem que é eficaz ( 4 ).
- Chá Verde: O chá verde contém muitos antioxidantes polifenóis que proporcionam benefícios para a saúde. Pode diminuir o estresse e a ansiedade aumentando os níveis de serotonina ( 5 ).
- Valeriana: A raiz de valeriana é um auxiliar de sono popular devido ao seu efeito tranquilizante. Contém ácido valerênico, que altera os receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) para diminuir a ansiedade.
- Kava kava: Kava kava é um membro psicoativo da família da pimenta. Há muito usado como sedativo no Pacífico Sul, é cada vez mais usado na Europa e nos EUA para tratar o estresse leve e a ansiedade ( 6 ).
Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos colaterais, então você pode querer consultar um médico se você tiver uma condição médica.
RESUMO: Certos suplementos podem reduzir o estresse e a ansiedade, incluindo ashwagandha, ácidos graxos ômega-3, chá verde e erva-cidreira. Converse comigo, Vinícius Graton sobre a possibilidade de se trabalhar com algum ou alguns deles com esta finalidade! Me escreva via Chat.