Sono reduzido: Uma perda de sono por apenas uma noite leva a níveis mais altos de cortisol na noite seguinte [ 15 , 16 ]
Sono de baixa qualidade: O sono de baixa qualidade ativa o eixo HPA (resposta ao estresse) [ 16 ]
Ficar acordado até tarde: O cortisol aumenta quando estamos acordados durante o sono normal [ 17 ]
Interrupções do ritmo circadiano: Uma tripulação de cabine de uma companhia aérea que apresentava interrupções circadianas crônicas tinha maior cortisol salivar [ 18 ].
Estimulantes que aumentam sua resposta ao estresse
- Cafeína – aumenta o cortisol (humanos) [ 19 ]
- Nicotina – aumenta a acetilcolina , que aumenta o ADH , ACTH , cortisol (humanos) [ 20 ]
- Ioimbina – aumenta o cortisol (humanos) [ 21 ]
Fatores alimentares podem aumentar sua resposta ao estresse
- Comer ativa a resposta ao estresse (especialmente em homens) [ 22 ] – causada principalmente pelo VIP [ 23 ]
- Restrição de proteínas / Privação de leucina – Aumenta a CRH e estimula a resposta ao estresse em ratos [ 24 ]
- Excesso de sódio – aumenta o cortisol [ 25 ]
- Excesso de ômega-6 – Pode aumentar a inflamação, desencadeando a resposta ao estresse [ 26 ]
- Restrição calórica grave – Aumenta o cortisol [ 27 ]
- Jejum [ 28 ] – As práticas modernas do Ramadã na Arábia Saudita estão associadas ao excesso de cortisol noturno (e aumento da resistência à insulina ). Outros tipos de jejum podem diminuir a CRH e o cortisol (mostrados em ratos) [ 29 ].
- Gordura corporal / Obesidade – O tecido adiposo produz cortisol a partir de cortisona [ 30 ]
