Sono de Baixa qualidade e Resposta ao Estresse (cortisol)

Sono reduzido: Uma perda de sono por apenas uma noite leva a níveis mais altos de cortisol na noite seguinte [ 15 ,  16 ]

Sono de baixa qualidade: O sono de baixa qualidade ativa o eixo HPA (resposta ao estresse) [ 16 ]

Ficar acordado até tarde: O cortisol aumenta quando estamos acordados durante o sono normal [ 17 ]

Interrupções do ritmo circadiano: Uma tripulação de cabine de uma companhia aérea que apresentava interrupções circadianas crônicas tinha maior cortisol salivar [ 18 ].  

Estimulantes que aumentam sua resposta ao estresse

  1. Cafeína – aumenta o cortisol (humanos) [ 19 ]
  2. Nicotina – aumenta a acetilcolina , que aumenta o ADH , ACTH , cortisol (humanos) [ 20 ]
  3. Ioimbina – aumenta o cortisol (humanos) [ 21 ]

Fatores alimentares podem aumentar sua resposta ao estresse

  1. Comer ativa a resposta ao estresse  (especialmente em homens) [ 22 ] – causada principalmente pelo VIP  [ 23 ]
  2. Restrição de proteínas / Privação de leucina – Aumenta a CRH e estimula a resposta ao estresse em ratos [ 24 ]
  3. Excesso de sódio – aumenta o cortisol [ 25 ]
  4. Excesso de ômega-6 – Pode aumentar a inflamação, desencadeando a resposta ao estresse [ 26 ]
  5. Restrição calórica grave – Aumenta o cortisol [ 27 ]
  6. Jejum  [ 28 ] – As práticas modernas do Ramadã na Arábia Saudita estão associadas ao excesso de cortisol noturno (e aumento da resistência à insulina ). Outros tipos de jejum podem diminuir a CRH e o cortisol (mostrados em ratos) [ 29 ].
  7. Gordura corporal / Obesidade – O tecido adiposo produz cortisol a partir de cortisona [ 30 ]
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Website: nutricaosadia.com

Dr. Vinícius Graton é Nutricionista atuante na Nutrição Clínica & Nutrição Esportiva. Em Uberlândia/MG atende na Clínica Renova - Rua Bernardo Guimarães 417 - Bairro Fundinho. Contato (34) 3255-1237 ou 3231-8655. Para Assessoria Online envie WhatsApp (34)98407-3617

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