O que é Maca?
A planta da maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii , é algumas vezes referida como ginseng peruano.
Maca pode melhorar seu humor
Vários estudos mostraram que a maca pode melhorar seu humor.
Tem sido associado à redução da ansiedade e dos sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa ( 14 , 15 , 16 ).
A maca contém compostos vegetais chamados flavonóides, os quais têm sido sugeridos como, pelo menos em parte, responsáveis por esses benefícios psicológicos ( 15 ).
Pode impulsionar o desempenho e a energia esportiva
Pó de raiz de maca é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas.
Tem sido reivindicado para ajudar você a ganhar músculo, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho do exercício.
Além disso, alguns estudos em animais indicam que aumenta o desempenho de resistência ( 17 , 18 , 19 ).
Além disso, um pequeno estudo em oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um passeio de bicicleta de quase 40 quilômetros após 14 dias de suplementação com extrato de maca ( 20 ).
Atualmente, não há evidências científicas para confirmar quaisquer benefícios para a massa ou força muscular.
Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa
Menopausa é definida como o tempo na vida de uma mulher quando seus períodos menstruais param permanentemente.
O declínio natural do estrogênio que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas desagradáveis.
Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.
Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa revelou que a maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e interrupção do sono ( 10 ).
Além disso, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a saúde dos ossos. As mulheres têm um risco maior de osteoporose após a menopausa ( 11 , 12 , 13 ).
Pode aumentar a fertilidade nos homens
Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade de esperma são muito importantes.
Há algumas evidências de que a raiz de maca aumenta a fertilidade masculina ( 7 , 8 ).
Uma revisão recente resumiu as conclusões de cinco pequenos estudos. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis ( 9 ).
Um dos estudos revisados incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir a maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, na contagem e na motilidade dos espermatozóides ( 8 ).
Aumenta a Libido em Homens e Mulheres
O desejo sexual reduzido é um problema comum entre os adultos.
Consequentemente, o interesse em ervas e plantas que naturalmente aumentam a libido é ótimo.
Maca tem sido fortemente comercializado como sendo eficaz na melhoria do desejo sexual, e esta afirmação é apoiada por pesquisas ( 5 ).
Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão ( 6 ).
Pode melhorar a aprendizagem e a memória
A maca pode melhorar a função cerebral ( 25 ).
De fato, tradicionalmente tem sido usado por nativos no Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola ( 1 , 26 ).
Em estudos com animais, a maca melhorou o aprendizado e a memória em roedores com problemas de memória ( 27 , 28 , 29 , 30 ).
A este respeito, a maca negra parece ser mais eficaz que outras variedades ( 29 ).