Não evacuar todos os dias significa que o intestino está preso? Nem sempre, pois o intestino não funciona da mesma maneira para todas as pessoas. A maioria se sente melhor quando evacua uma vez por dia, mas nem sempre o organismo consegue obedecer este desejo. Evacuar duas vezes por dia como duas vezes por semana pode ser perfeitamente normal.
Para caracterizar o intestino preso ou constipação é preciso saber mais que o número de vezes que você vai ao banheiro. É preciso avaliar as características das fezes. Se você tem fezes duras, de pequenos volumes e precisa esforço para liberá-las significa que você é obstipado e é preciso rapidamente tomar uma atitude.
Homens e mulheres, normalmente, não apresentam o mesmo padrão de funcionamento do intestino. Nos homens este funcionamento é mais regular, tanto é que para serem considerados constipados eles devem ir ao banheiro pelo menos cinco vezes por semana, já as mulheres menos de três vezes. Como dá para notar, o intestino das mulheres funciona mais devagar.
Uma dieta saudável para ajudar o intestino preguiçoso
O primeiro passo para melhorar o funcionamento do seu intestino é conhecer a teor de fibras dos alimentos e fazer uma dieta com pelo menos 30 g de fibras diárias.
Para alcançar esta quantidade você deve comer todos os dias:
- Folhas verdes
- Frutas
- Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha ou ervilha.
- Legumes
- Cereal integral: arroz, trigo, pão, milho ou aveia
Exemplo de uma dieta com 1500 calorias e rica em fibras, ela contém 40 g de fibras.
| Refeição | O que comer |
Fibras (g)
|
| Logo que acordar | Uma batida de 120 ml de suco de laranja com 140 ml de água, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (10 g) e adoçante |
1
|
| Café da manhã | 150 ml de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de uvas passas (30 g), 2 morangos picados (10 g).1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de frutas sem açúcar |
3,5
|
| Lanche | 1 pote de iogurte desnatado (200 g) batido com 4 colheres (sopa) de abacate (60 g); 2 folhas de alface (30 g) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo |
9
|
| Almoço | Salada de folhas verdes (100 g) com 3 colheres (sopa) de trigo cozido (45 g) temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva espanhol (10 g)1 filé pequeno de peito de frango grelhado (80 g) com 1 cebola média assada (150 g) 2 colheres (sopa) de arroz selvagem cozido (30 g).Como sobremesa 1 maçã média (150 g) |
15
|
Lanche |
250 ml de suco de maracujá batido com 1 pêra pequena (100 g); 1 xícara (chá) de agrião picado (30 g), 2 colheres (sopa) de farelo de trigo e adoçante 3 | |
| Jantar | 1 prato fundo de sopa cremosa de legumes (pimentão, inhame, espinafre e abóbora) preparadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva espanhol (10 g)1 copo de suco de tomate |
7
|
| Antes de dormir | 1 goiaba média (100 g) |
5,5
|
Alimentos ricos em fibras
Para você não ter problema com seu intestino, conheça os alimentos ricos em fibras. Faça as contas e chegue ao final do dia ingerindo 30 g de fibras.
| Alimento |
Quantidade
|
Fibra (g)
|
| Abacate |
¼ de uma unidade média
|
6
|
| Abacaxi |
1 fatia média
|
1
|
| Abóbora |
1 xícara (chá)
|
2
|
| Abobrinha |
1 unidade pequena
|
4,5
|
| Acelga |
1 folha grande
|
1,5
|
| Agrião |
1 xícara (chá)
|
1,5
|
| Alho-poró |
1 xícara (chá)
|
2,5
|
| Alcachofra |
1 unidade pequena
|
4
|
| Alface |
2 folhas médias
|
1,2
|
| Ameixa fresca |
1 unidade média
|
1,5
|
| Ameixa seca |
2 unidades sem caroço
|
1,5
|
| Amêndoa |
½ xícara (chá)
|
7,5
|
| Amendoim |
½ xícara (chá)
|
4
|
| Arroz polido cozido |
½ xícara (chá)
|
1,5
|
| Arroz integral cozido |
½ xícara (chá)
|
2
|
| Aveia em flocos |
1 xícara (chá)
|
3
|
| Banana |
1 unidade média
|
2,5
|
| Batata |
1 unidade média
|
3,5
|
| Batata-doce |
1 unidade média
|
4
|
| Berinjela |
½ unidade média
|
4,5
|
| Beterraba |
1 unidade média
|
5
|
| Brócolis |
1 xícara (chá)/picado
|
3
|
| Caju |
1 unidade média
|
4
|
| Caqui |
½ unidade média
|
1,5
|
| Carambola |
1 unidade média
|
1,2
|
| Castanha-de-caju |
10 unidades grandes
|
1
|
| Castanha-do- Pará |
5 unidades médias
|
2,5
|
| Cebola |
1 unidade pequena
|
2,5
|
| Cenoura |
1 unidade média
|
4,5
|
| Chuchu |
1 unidade pequena
|
7,5
|
| Coco (pedaço) |
¼ unidade média
|
7,5
|
| Coco ralado |
½ xícara (chá)
|
2
|
| Couve |
2 folha pequenas
|
1,5
|
| Couve-de-bruxelas |
6 unidades médias
|
3
|
| Couve flor |
¼ unidade pequena
|
6,5
|
| Damasco fresco |
1 unidade média
|
2,5
|
| Ervilha em conserva |
½ xícara (chá)
|
2,5
|
| Ervilha torta |
5 unidades médias
|
4,5
|
| Espinafre cozido |
1 xícara (chá)
|
8
|
| Farelo de trigo |
2 colheres (sopa)
|
4,5
|
| Farinha de aveia |
3 colheres (sopa)
|
3
|
| Farinha de centeio |
2 colheres (sopa)
|
3
|
| Farinha de trigo |
2 colheres (sopa)
|
2,5
|
| Feijão cru |
½ xícara (chá)
|
12
|
| Figo fresco |
1 unidade média
|
1,5
|
| Figo seco |
1 unidade grande
|
2,5
|
| Goiaba |
1 unidade média
|
5,5
|
| Grão-de-bico |
½ xícara (chá)
|
16
|
| Inhame |
1 pedaço médio
|
6
|
| Laranja |
1 unidade média
|
2,5
|
| Lentilha cozida |
1 xícara (chá)
|
8
|
| Lima |
1 unidade média
|
2,5
|
| Kiwi |
1 unidade média
|
1,5
|
| Macarrão cozido |
1 xícara (chá)
|
1,7
|
| Maçã com casca |
1 unidade média
|
4,5
|
| Mamão papaia |
½ unidade média
|
2
|
| Manga |
½ unidade grande
|
3
|
| Mandioca/macaxeira |
1 pedaço médio
|
1,5
|
| Mandioquinha |
1 unidade grande
|
7
|
| Maracujá (polpa) |
½ xícara (chá)
|
5,5
|
| Milho verde na espiga |
1 espiga média
|
1
|
| Molho de tomate |
½ xícara (chá)
|
2
|
| Morango |
4 unidades
|
1,5
|
| Nectarina |
1 unidade média
|
1,5
|
| Noz |
5 unidades
|
2,5
|
| Oat bran |
4 colheres (sopa)
|
3,5
|
| Palmito em conserva |
1 xícara (chá)
|
2,5
|
| Pão de aveia |
2 fatias
|
3
|
| Pão de batata |
1 unidade pequena
|
2
|
| Pão de centeio |
2 fatias
|
2,5
|
| Pão francês |
1 unidade
|
1,2
|
| Pepino japonês |
1 unidade média
|
4,5
|
| Pêra |
1 unidade pequena
|
3,5
|
| Pêssego |
1 unidade média
|
2
|
| Pimentão |
1 unidade média
|
5
|
| Pinha/ata |
1 unidade média
|
3
|
| Pipoca (espocada) |
1 xícara (chá)
|
3
|
| Quiabo |
1 xícara (chá)
|
3
|
| Rabanete |
2 unidades médias
|
1
|
| Repolho picado |
1 xícara (chá)
|
1,5
|
| Romã |
1 unidade média
|
1
|
| Rúcula |
¼ maço pequeno
|
1,5
|
| Salsão |
2 talos médios com as folhas
|
7
|
| Semente de abóbora |
½ xícara (chá)
|
5
|
| Semente de girassol |
½ xícara (chá)
|
3,5
|
| Soja cozida |
½ xícara (chá)
|
3
|
| Suco de laranja |
1 copo
|
1,5
|
| Suco de tomate |
1 copo
|
1,5
|
| Tâmara |
2 unidades
|
1,5
|
| Tangerina/mexerica |
1 unidade média
|
2,5
|
| Tofu |
1 xícara (chá) picado
|
1
|
| Tomate |
1 unidade média
|
3
|
| Trigo (grão inteiro) |
½ xícara (chá)
|
6
|
| Uva |
10 unidades médias
|
1
|
| Uva-passa |
1,2 xícara (chá)
|
3
|
| Vagem |
1 xícara (chá) |
2
|