Como o supermercado pode interferir na dieta?

Veja as dicas que preparamos para ajudar você a montar um carrinho de compras mais saudável!

  • Nunca vá ao supermercado com fome. A fome pode contribuir para escolhas inadequadas como salgadinhos, doces e refrigerantes. Coma pelo menos uma fruta antes;
  • Já para fugir do desperdício, preste atenção ao selecionar alimentos perecíveis como frutas, legumes e verduras, baseando-se no consumo semanal da sua casa;

  • Organização: vá ao mercado com uma lista, evita dúvida entre as prateleiras. É recomendado que se planejem cardápios diários, assim, você não comprará além do necessário;

  • Verifique os rótulos dos alimentos, pois as informações contidas neles são importantes para a continuidade de sua dieta. Exemplo: um pão integral tradicional e um pão integral light têm aproximadamente as mesmas calorias, em 25 gramas, 53 kcal e 51 kcal respectivamente, porém o integral light terá um menor teor de gordura e ambos têm o benefício das fibras;

– Faça algumas substituições inteligentes para não sair de sua dieta como:

  • Leite integral por semi-desnatado: ambos contêm a mesma quantidade de cálcio, porém o leite semi-desnatado tem menor teor de gordura e calorias.
  • Queijos amarelos (mussarela, cheddar e parmesão) por queijo branco (minas e cottage) e ricota; · Iogurtes integrais por light ou desnatados, pois estes contêm menor teor de gordura.
  • Biscoitos feitos de farinha refinada (branca) por biscoitos integrais, os quais contêm mais fibras que irão aumentar a saciedade e auxiliar para o bom funcionamento intestinal.
  • Legumes em conserva por in natura: pois os legumes enlatados para serem conservados, contêm sódio, diferente dos legumes in natura que não contêm sódio em excesso e são mais saborosos e com maior teor de nutrientes.

– Boas opções para rechear seu carrinho:

  • Chás: ótima para estimular a diurese e eliminar as toxinas, a bebida é uma boa alternativa para quem não bebe muita água durante o dia, porém o ideal é que este seja consumido sem açúcar.
  • Geléias light ou diet: servem para adoçar a dieta e contam com a vantagem dos nutrientes oferecidos pelas frutas.
  • Barrinhas de cereais: ricos em fibras, elas dão maior sensação de saciedade e são ótimos meios para matar a fome fora de casa, evite as mais calóricas e prefira as com maior teor de fibras.
  • Verifique sempre a informação nutricional contida nos rótulos.
  • Frutas secas: os pacotinhos são práticos lanches para quem passa o dia inteiro fora de casa.

Torne dessas dicas um hábito e ficará muito mais fácil e prático seguir sua dieta!!!

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Website: nutricaosadia.com

Dr. Vinícius Graton é Nutricionista atuante na Nutrição Clínica & Nutrição Esportiva. Em Uberlândia/MG atende na Clínica Renova - Rua Bernardo Guimarães 417 - Bairro Fundinho. Contato (34) 3255-1237 ou 3231-8655. Para Assessoria Online envie WhatsApp (34)98407-3617

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