A importância em se comer devagar

Diminuir a velocidade e concentrar-se em apreciar sua comida enquanto ouve seu corpo é uma estratégia eficaz para diminuir a ingestão e aumentar os sentimentos de plenitude.

Por exemplo, um estudo relatou que comer devagar diminuiu a ingestão de calorias em uma média de 10%, aumentou o consumo de água e resultou em maior sensação de saciedade do que comer rapidamente ( 10 ).

Outro estudo mostrou que comer lentamente aumentou os níveis de certos hormônios em seu organismo responsáveis ​​por promover a plenitude ( 11 ).

Pequenas mordidas, beber muita água ao longo do dia e reduzir as distrações externas pode te ajudar a comer mais devagar para aumentar a perda de peso.

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