Dra. Thais Seabra
Nutricionista
Coordenadora do CEAS
Quem nunca se preocupou com as estrias e celulite atire a primeira pedra. Se você já tentou usar todos os métodos para se livrar desses incômodos e nunca conseguiu, não desanime! Mas atenção, muitas dessas novas técnicas de cuidados com o corpo podem trazer prejuízos à saúde.
Dietas da moda ou regimes milagrosos podem complicar ainda mais a situação. A maioria promete resultados rápidos e não respeita as necessidades de nosso organismo, limitando a alguns alimentos somente. Com isso, muitas vezes o emagrecimento até ocorre, mas traz danos à saúde e na maioria dos casos é temporário, pois foi resultado de uma alteração brusca na composição alimentar que causa perda de líquidos (desidratação) que em pouco tempo será reposta, trazendo o peso de volta, pois o que se perdeu foi água e não gordura. Esse processo de ganhar e perder peso frequentemente causa um rompimento das fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada por colágeno e elastina, dando origem às famosas estrias. Além disso, dietas inadequadas podem contribuir para a formação de celulite.
Quando o assunto é celulite e estrias, o principal vilão é a alimentação desequilibrada. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas e de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são considerados os principais inimigos desses problemas.
Pensando nisso, a ciência da nutrição tem encontrado novidades para quem ainda é jovem e está começando a se preocupar com a beleza, ou para quem já passou dos 40-50 anos de idade e se preocupa em manter uma aparência mais jovem. A seguir, apresentaremos várias dicas para quem quer prevenir ou controlar o aparecimento de estrias e celulites:
1. Fuja das dietas muito restritivas
Para evitar o aparecimento das famosas estrias e celulites, evite o “efeito sanfona”. Fuja dos regimes de muito baixo valor calórico (abaixo de 1000Kcal), pois além de não fornecerem todos os nutrientes que seu corpo precisa você não conseguirá segui-los por muito tempo, prejudicando assim, a manutenção do peso e, consequentemente, a firmeza e elasticidade da pele.
O emagrecimento com bom senso, respeitando o ritmo corporal resultará em perda de gordura, com conseqüente redução da celulite, melhora dos contornos corporais e promoção da saúde.
2. Reeduque seus hábitos
A reeducação alimentar é baseada em uma dieta equilibrada contendo todos os grupos de alimentos (cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leite e derivados, e as carnes magras em geral), permitindo que se alcance os resultados desejados com a manutenção de hábitos alimentares saudáveis por toda a vida. Com isso, a manutenção do peso fica mais fácil. Além disso, uma dieta equilibrada é capaz de suprir todas as necessidades do corpo sem que seja necessário o consumo de alimentos industrializados, como salgadinhos, bolachas recheadas, “fast-foods”, etc. Procure também diminuir consumo de sal que causa retenção de líquidos e edemas e de alimentos gordurosos e frituras; reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, cafeinadas e refrigerantes que diminuem o calibre das artérias, dificultando a circulação. Assim, com a prática da reeducação alimentar, consegue-se diminuir visivelmente as celulites e evitar que elas retornem, mantendo o corpo em forma e bonito para o verão.
Um dos elementos que colaboram para que tudo isso aconteça é a fibra. Além de aumentar o poder de saciedade, melhorar o trânsito intestinal e ajudar na prevenção de doenças, ela consegue absorver e ajudar na eliminação de várias toxinas que o corpo produz, permitindo assim a redução da celulite. Para que todas essas funções realmente sejam exercidas no corpo, recomenda-se uma ingestão de 20-25g de fibras ao dia (algo em torno de 400g de frutas, verduras e cereais integrais).
3. Exercite-se
Nada melhor do que exercícios localizados combinados com atividade aeróbica (corrida, natação, bicicleta, etc) para reduzir as celulites. A prática deve ser de pelo menos 30 minutos, 3 a 4x por semana. Esses exercícios, além de proporcionarem uma melhora do condicionamento físico, permitem aliviar o estresse, cansaço, contribuindo ainda para queima calórica e, consequentemente, para redução do peso corpóreo.
4. Hidratação
Como substância abundante no corpo, a água é componente essencial dos tecidos. Tem papel importante nas funções do organismo como um todo, e principalmente na hidratação da pele, evitando celulites e estrias. A quantidade ideal de consumo para um adulto durante as 24 horas do dia, deve ser de no mínimo 35ml/Kg de peso, ou seja, um indivíduo de 70Kg deverá consumir no mínimo 2,5L de água ao dia. Esse consumo deve aumentar nos períodos em que as temperaturas aumentam muito (verão); antes, durante e depois de exercícios físicos; quando apresentar febre e resfriado. Gestantes e nutrizes (mulheres em período de amamentação) também devem consumir mais água.
5. Colágeno
A reposição de colágeno alimentício surge hoje como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da estética e beleza. A dose diária de colágeno a ser ingerida depende muito do objetivo pelo qual você fará a reposição. Estudos recentes comprovam que a ingestão diária de 10g de colágeno, proporciona um aumento significativo na elasticidade e hidratação da pele, além de auxiliar na saúde das articulações. Por isso, é importante ressaltar que as melhores fontes para reposição de colágeno são os alimentos enriquecidos com colágeno hidrolisado. Não existe contra-indicação para o consumo do colágeno hidrolisado e, caso o tratamento seja interrompido, nenhuma mudança negativa ocorrerá. Por apresentar-se na forma de pó e por não apresentar sabor (sabor neutro) permite praticidade no seu consumo. Pode ser utilizado em sucos, iogurtes, leites, vitaminados, entre outros. Aliado a um programa de emagrecimento e estética (conheça o Programa Sanafit), evita flacidez e estrias, e também retarda o aparecimento de rugas.
Comece agora mesmo a se cuidar para entrar em forma no verão, com a saúde e beleza da pele em dia! Faça uma alimentação equilibrada juntamente com exercícios físicos, muita água e reposição de colágeno. Assim, você conseguirá melhorar sua qualidade de vida e principalmente ficará livre da celulite e das famosas estrias que incomodam a maioria das mulheres.
A Sanavita, preocupada com o emagrecimento saudável e baseado em Reeducação Alimentar, disponibiliza através do Centro de Educação Alimentar Sanavita (CEAS), pelo telefone 0800-554414 (ligação gratuita) ou e-mail sanavita@sanavita.com.br , diversos produtos e serviços de apoio para as pessoas interessadas.
Um abraço e muita saúde,
Dra. Thais Seabra
Nutricionista
Coordenadora do Centro de Educação Alimentar Sanavita – CEAS/SAC