4+ Benefícios do Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Os ácidos linoléicos conjugados (CLA) são ácidos graxos anti-hipertensivos e anti-obesidade, encontrados em carnes e laticínios. 

O que é CLA?

Os ácidos linoléicos conjugados (CLA) são ácidos graxos poliinsaturados contendo ligações cis e trans e também ligações duplas.

Essas moléculas são categorizadas em uma família de 28 tipos diferentes de ácidos linoléicos. Os ácidos graxos são encontrados principalmente em carnes e laticínios, mas também em forma de suplemento.

O CLA cis-9, trans-11 é encontrado principalmente em alimentos, enquanto trans-10, cis-12 é encontrado em suplementos [ 1 ].

Os CLAs geralmente são comercializados e vendidos como suplementos alimentares por causa de sua reputação em ajudar na perda de peso [ 2 ].

Benefícios para a saúde do ácido linoléico conjugado

Os suplementos de CLA não foram aprovados pelo FDA para uso médico e geralmente carecem de pesquisa clínica sólida. Os regulamentos estabelecem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que sejam seguros ou eficazes. Converse com seu médico antes de suplementar.

Possivelmente eficaz para

1) Saúde do Coração

Pressão sanguínea

Em um estudo com 80 pessoas obesas e hipertensas, o CLA combinado com o ramipril reduziu a pressão sanguínea mais do que o ramipril sozinho [ 3 ].

Colesterol

Um estudo descobriu que a alta ingestão de CLA cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12 elevou o nível de colesterol HDL em mulheres saudáveis.

O colesterol HDL promove baixos níveis de colesterol e função cardíaca saudável [ 4 ].

Estudos com Animais e Células

Altos níveis de glicose resultam em grandes danos ao coração e doenças cardíacas. Um estudo em células de ratos descobriu que as células pré-tratadas com CLA e depois expostas a altos níveis de glicose reduziram o dano cardíaco e diminuíram o risco de doenças cardíacas do que as células não pré-tratadas nas mesmas condições [ 5 ].

Em outro estudo, camundongos com doenças cardíacas que foram tratados com uma combinação de nitrato e CLA antes de um ataque cardíaco melhoraram a função cardíaca pós-ataque cardíaco [ 6 ].

O endurecimento das artérias é uma doença cardíaca causada pelo acúmulo de gordura nas artérias. Isso eventualmente leva à hipertensão e derrames. Em um estudo celular, o ácido linoléico conjugado cis-9 e trans-11 impediu a acumulação de gordura nas artérias [ 7 ].

2) Obesidade e controle de peso

Um estudo realizado em indivíduos chineses com excesso de peso descobriu que a suplementação de CLA (duas vezes ao dia dissolvido no leite) ajudou na perda de peso por um período de 12 semanas [ 8 ].

Verificou-se que a suplementação reduz o peso corporal, reduz o IMC, reduz a massa total de gordura e reduz o percentual de gordura [ 8 ].

O tratamento também reduziu a relação cintura / quadril e massa gorda subcutânea [ 8 ].

Estudos demonstraram que os CLAs diminuem o armazenamento lipídico, aumentando a taxa de quebra de gordura no tecido adiposo [ 9 ].

Os ácidos graxos também aumentam a oxidação de ácidos graxos e reduzem a captação de glicose nas células adiposas cultivadas [ 9 ].

Deve-se notar, no entanto, que em um estudo semelhante, a suplementação de CLA não impediu o ganho de peso ou gordura em pessoas obesas após a perda inicial de peso [ 10 , 11 ].

Também deve ser observado que alguns estudos não encontraram associação entre CLA e perda de peso [ 11 , 12 , 13 ].

Evidência insuficiente para

Os seguintes benefícios alegados são suportados apenas por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de CLA para qualquer um dos usos listados abaixo. Lembre-se de conversar com um médico antes de tomar suplementos de CLA e nunca os use no lugar de algo que seu médico recomende ou prescreva.

3) Doença hepática gordurosa

A doença hepática gordurosa é frequentemente um problema em indivíduos com sobrepeso. A doença causa altos níveis de estresse oxidativo no fígado, o que eventualmente leva à insuficiência hepática. Um estudo de oito semanas com 38 pacientes obesos com doença hepática gordurosa descobriu que a suplementação de CLA ajudou a reduzir o estresse oxidativo no fígado [ 14 ].

O CLA também ajudou a diminuir os níveis de colesterol e melhorar o perfil de gorduras no fígado [ 14 ].

4) Diabetes tipo 2

Um estudo realizado em 55 mulheres obesas na pós-menopausa com diabetes tipo 2 descobriu que a suplementação de CLA reduziu o IMC e melhorou os sintomas diabéticos nos indivíduos [ 15 ].

A diminuição da sensibilidade à insulina é um sintoma importante do diabetes tipo 2. Em camundongos, verificou-se que a suplementação de CLA levou a um menor ganho de gordura. Também foi descoberto que, embora a suplementação de CLA diminuísse o ganho de gordura, os ácidos graxos também mantinham a função do tecido adiposo e a sensibilidade à insulina [ 16 ].

O CLA aumentou os níveis de AMPK em camundongos [ 17 ].

Pesquisa em Animais e Células (Falta Evidência)

Nenhuma evidência clínica suporta o uso de CLA para nenhuma das condições listadas nesta seção. Abaixo está um resumo da pesquisa existente com animais e células, que deve orientar outros esforços de investigação. No entanto, os estudos listados abaixo não devem ser interpretados como favoráveis ​​a nenhum benefício à saúde.

5) Eficiência Muscular

Verificou-se que uma combinação de CLA e ômega-3 aumenta a eficiência mitocondrial nas células musculares [ 18 ].

Isso causa uma quantidade aumentada de produção de energia a partir de glicose e gordura nos músculos [ 18 ].

6) Massa óssea

Um estudo realizado em ratos idosos descobriu que o CLA e o óleo de peixe trabalham para reduzir os depósitos de gordura na medula óssea e aumentar a massa óssea [ 19 ].

Pesquisa sobre câncer

Não há evidências suficientes disponíveis em humanos para saber se o CLA é útil em qualquer tipo de câncer. No entanto, existem alguns estudos preliminares que justificam uma investigação mais aprofundada.

Câncer de mama

O câncer de mama é uma doença devastadora que afeta muitas vidas. Uma das razões pelas quais o câncer de mama é tão devastador é que ele se espalha para outras partes do corpo com facilidade e rapidez.

Um estudo realizado em mulheres com câncer de mama com fenótipo lipogênico constatou que o tratamento com CLA ao longo de 12 dias reduziu a produção de tecido de câncer de mama [ 20 ].

Além disso, estudos em células tumorais de câncer de mama em ratos descobriram que a gemcitabina (uma droga projetada para impedir a disseminação de tumores) era mais eficaz quando usada em combinação com o CLA [ 21 ].

Câncer retal

Foi realizado um estudo em pacientes com câncer retal que estavam atualmente em quimiorradioterapia. No estudo, verificou-se que a suplementação de CLA reduz a angiogênese do tumor e diminui a resistência do tumor [ 22 ].

Demonstrou-se que o CLA melhora a eficácia do tratamento com quimiorradioterapia [ 22 ].

Nas células cancerígenas colorretais humanas, o CLA demonstrou promover a parada do crescimento por inibir a produção de energia nas células cancerígenas [ 23 ].

Câncer de bexiga

Nas células cancerígenas da bexiga humana, foi demonstrado que o CLA Trans-10, cis-12 interrompe a transmissão do receptor do fator de crescimento, diminuindo a rápida produção celular e o aumento da morte celular [ 24 ].

Efeitos colaterais e segurança

Em ratos obesos que sofrem de doença renal, a ingestão de CLA resultou em piora da função renal e aumento de danos nos rins devido ao aumento renal [ 25 ].

Grandes doses de CLC suplementar (alta em CLC trans-10, cis-12) em ratos causaram acúmulo anormal de gordura no fígado [ 26 , 27 ].

Isso também foi observado em hamsters, camundongos e humanos que tomaram altas doses de CLC. O acúmulo de gordura levou a doença hepática gordurosa e diminuição da funcionalidade hepática [ 26 , 27 ].

Homens com síndrome metabólica em uso de CLA Trans-10, cis-12 aumentaram a resistência à insulina e o estresse oxidativo .

Essas complicações levaram ao aumento da inflamação e diabetes [ 28 ].

Os efeitos colaterais menos graves da suplementação de CLA incluem flatulência excessiva, inchaço, náusea e diarréia.

Dosagem

Não existe uma dose segura e eficaz de CLA para qualquer finalidade de saúde, pois não foi realizado nenhum estudo com potência suficiente para encontrar um. A maioria dos estudos descritos neste post usou cerca de 5 gramas de CLA diariamente para efeitos positivos sem efeitos colaterais prejudiciais.

Os suplementos vendidos na loja são baixos em gramas por comprimido. Isso limita a chance de alguém sofrer uma overdose de CLA.

Fontes

As fontes naturais de CLA são produtos lácteos e carne de animais. No entanto, os suplementos vendidos nas lojas são derivados de produtos vegetais industrialmente hidrogenados e outros produtos sintéticos [ 29 ].

O CLA proveniente de produtos de origem animal consiste principalmente de CLA cis-9 e trans-11, enquanto os suplementos vegetais hidrogenados industrialmente contêm principalmente CLA trans-10 e cis-12 [ 30 ].

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Website: nutricaosadia.com

Dr. Vinícius Graton é Nutricionista atuante na Nutrição Clínica & Nutrição Esportiva. Em Uberlândia/MG atende na Clínica Renova - Rua Bernardo Guimarães 417 - Bairro Fundinho. Contato (34) 3255-1237 ou 3231-8655. Para Assessoria Online envie WhatsApp (34)98407-3617

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