A revisão integrativa de literatura realizada neste estudo buscou selecionar artigos publicados a partir do ano de 2016, utilizando plataformas como o Google Scholar, MEDLINE, LIACS e SciELO. Foram observados os efeitos da suplementação de creatina em diferentes esportes e modalidades, considerando os benefícios proporcionados pela creatina na melhoria do desempenho físico.
Tag: nutrição esportiva
Entendendo o Ciclo da Creatina: Fases, Protocolos e Benefícios
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe. É um suplemento popular entre os atletas por sua capacidade de melhorar o desempenho e a força física. Para maximizar os benefícios da creatina, muitos atletas seguem um ciclo de creatina, que geralmente inclui uma fase de carregamento, manutenção e, às vezes, uma fase de "lavagem" ou cessação.
Melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente
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